冬こそダイエットに最適な時期です！
何もせずにじっとしていても消費するエネルギー「基礎代謝」。
ダイエットの基本として、この基礎代謝が増える＝ダイエットの効果が上がるということは、ご存知の方も多いと思います。
実は冬の寒さに対抗して体温を維持しようと熱をつくるため、冬は基礎代謝が増える＝ダイエットに最適の季節なんです！
体や脳のしくみを知り、基礎代謝を上げながら、太りにくく痩せやすい体づくりを目指しましょう！
今回は健康的なダイエットの方法についてご紹介します。
1. 我慢→限界→ドカ食いの繰り返しは、脳のメカニズムだった！
食べるのを我慢した後に限界がきて、結局いつもよりたくさん食べてしまった！などの経験はありませんか？
そのメカニズムとは…
①食べるのを我慢することで食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少し、空腹を促進するホルモン「グレリン」が増加
↓ また
②ストレスがかかると副腎皮質から「コルチゾール」というホルモンが分泌され、食欲を抑える物質の働きを妨げるため、過食につながる
↓ さらに
③美味しいものを食べるとドーパミンが分泌され、脳が快楽を覚えるため、食べることが習慣化
食事を我慢する無理なダイエットが続きにくい、リバウンドしてしまうのは、こういった脳のメカニズムによるものだったんです。
2. ダイエット成功のポイント
ではダイエットを成功させるためには？有効的な方法とは…
☆健康的な食事を「美味しい」と感じる習慣を作る（食行動と快感を結びつける）
☆「禁止」ではなく「選択肢を増やす」（食べることを完全に制限するのではなく、代替食品を活用する。スイーツ⇒ナッツ、アルコール⇒ノンアルコール）
☆少しの変化でも褒める（ダイエットの成果を実感できるように小さな成功を積み重ねる。）
3. 糖質制限 vs 脂質制限
それぞれのメリット・デメリットを理解した上で、ご自分に合った方法を行ってみてください。
4.基礎代謝をあげるには
基礎代謝を上げることで、1日のエネルギー消費量が増えるため、太りにくく痩せやすい体になります。
また肥満を防ぐことで、生活習慣病予防にもつながります。
①筋トレ
大きな筋肉が集まる下半身の筋肉を中心に全身の筋肉を鍛えることができる「スクワット」は効果的です。
②有酸素運動
ウォーキングやジョギングなど、血流の改善効果もあるため、おすすめです。
③体が温まる食事をとる
胃腸を温めることで内臓の働きが活発になり、基礎代謝の向上が期待できます。
5. 効果的なサプリメント活用法
リシェカではダイエットをサポートするサプリメントもご用意しております。
それぞれのサプリメントの特長を知って、効果的にダイエットを進めましょう！
健康的なダイエットを成功させるには、無理な制限をするのではなく、適切な食事のバランスを取りながら、ストレスを抑える工夫が必要です。
また、糖質制限や脂質制限のメリット・デメリットを理解し、自分に合った方法を選択することが重要です。
サプリメントの活用で、ダイエットをより効果的に進めることができます。
何よりも、無理なく続けられる方法を選び、長期的に健康を維持することを意識しましょう！
